Die Wechseljahre bedeuten für Frauen vor allem den Wechsel von der Geschlechtsreife ins Alter. Doch der Rückgang der Östrogenproduktion des Körpers bereitet hier vielen Frauen Probleme – so gehören zum Beispiel Hitzewallungen, verbunden mit regelmäßigen Schweißausbrüchen, zu mit den Wechseljahren assoziierten Beschwerden. Um durch diese Aspekte der Wechseljahre nicht zu stark beeinträchtigt zu werden, können einige Maßnahmen ergriffen werden.
Ein gesunder Lebensstil als langfristige Hilfe
Eine der einfachsten Möglichkeiten, dem Schwitzen in den Wechseljahren entgegenzuwirken, ist ein gesunder Lebensstil. Zunächst kann zum Beispiel die Ernährung auf eher leichte Kost mit viel frischem Obst, wenig rotem Fleisch und Fett, sowie ausreichend Vollkorn umgestellt werden. Vor allem auch kombiniert mit Bewegung durch Radfahren oder ähnliche Sportarten wird so eventuelles Übergewicht abgebaut. Außerdem reguliert diese Form der Ernährung die Körperfunktionen und wirkt den Hitzewallungen entgegen. Zu einem gesunden Lebensstil gehört in diesem Fall außerdem auch der Verzicht auf Koffein und Alkohol. Beide Stoffe senken den Östrogenspiegel und bringen so die Temperatur des Körpers weiter ins Ungleichgewicht. Beide Stoffe sollten also wenn ausschließlich in Maßen genossen werden.
Natürliche Mittel richtig anwenden
Neben einer Ernährungsumstellung können auch einige Naturmittel verwendet werden, um das Schwitzen zu reduzieren. Hier sollte allerdings nicht wahllos kombiniert werden. Stattdessen sollte man sich anhand der Symptome für eine Variante entscheiden. Hat der Zyklus noch nicht komplett aufgehört, so eignet sich vor allem Mönchspfeffer, ein Pflanzenpräparat, welches die Hormonproduktion sowie die Eierstöcke anregt. So können einige Symptome der Wechseljahre herausgezögert werden. Extrakte aus den Wurzeln der Traubensilberkerze, ebenso wie einige weitere Pflanzen, wirken ähnlich wie ein chemisches Östrogenpräparat. Sie erhöhen den Östrogenspiegel und verhindern so Hitzewallungen.
Eine Möglichkeit bei depressiven Stimmungen durch die Wechseljahre ist die Einnahme von Johanniskraut, welches allerdings erst nach einigen Wochen wirkt.
Den Hitzewallungen effektiv entgegenwirken?
Um Hitzewallungen effektiv entgegenzuwirken und auch in den Wechseljahren einem normalen Alltag nachgehen zu können, bieten sich also einige Möglichkeiten an. Im Idealfall wird an der Ernährung gearbeitet, sowie Sport getrieben, während natürliche Mittel die Symptome wie zum Beispiel schwitzen durch Hitzewallungen abschwächen. So ist es möglich, dass auch die Wechseljahre die Lebensqualität von Frauen nicht beeinträchtigen.
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